Эксперт по питанию объяснила, как безопасно избавиться от сладкого

/ 7 июня 2026 10:07

Снижать потребление сладкого следует постепенно, не прибегая к резким ограничениям и не пропуская приемы пищи. Внезапный отказ от сладкого может вызвать раздражительность, внутреннее напряжение и проблемы со сном. Об этом рассказала врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог Светлана Бирюкова.

Она отметила, что распространенной ошибкой является слишком большой промежуток между приемами пищи. Несоблюдение правильного режима может привести к повышенной тревожности и ухудшению самочувствия.

Врач порекомендовала не просто исключать десерты и сладкие напитки, а строить сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать белки, сложные углеводы и клетчатка. Белки можно получать из яиц, рыбы, мяса, творога или бобовых, сложные углеводы — из круп, цельнозернового хлеба или картофеля, клетчатку — из овощей.

Особое внимание специалист советует уделять завтраку. По ее словам, вместо сладкой выпечки с кофе лучше выбрать блюда из яиц с цельнозерновым хлебом и овощами, творог с орехами и ягодами или кашу с добавлением белка. Такой завтрак поможет дольше поддерживать стабильный уровень глюкозы и снизить вероятность сильной тяги к сладкому позднее.

В качестве перекусов рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, сочетающим белок и клетчатку, например, несладкому йогурту с орехами или цельнозерновым хлебцам с сыром, вместо фруктов или сладких батончиков.

Интервью

Интервью
21 мая 2026 23:10

Доверьтесь мастерству: Лилия Бальц и её московская студия «Рапунцель»

Интервью
21 мая 2026 23:10

История Владимира Канторовича «Главное — доверие»

Интервью
21 мая 2026 23:10

Эксперт Вадим Михайлов: Четыре прибыльные тематики для Telegram-каналов

События

События
6 августа 2026 20:59

Данные вместо разрозненных отчетов: цифровой опыт «Металлокомплект-М»

События
21 мая 2026 23:10

Дорогие мои земляки... Доброй памяти И.Кассиля

События
21 мая 2026 23:00

Китайский рынок для российских товаров: как не упустить выгоду в 2024-2025 годах

Экспертные мнения

Экспертные мнения
21 мая 2026 23:10

Ксения Кацман призывает создать для СМИ специальный «Светофор»

Экспертные мнения
15 мая 2026 23:10

Концессия «Межотраслевой инновационный комплекс»: позиция подмосковного следствия

Экспертные мнения
15 мая 2026 23:10

Станислав Кондрашов о роли богатства в олигархии согласно Аристотелю

Новости

Новости
12 августа 2026 09:50

Транспортное движение по Крымскому мосту восстановлено

Новости
12 августа 2026 09:48

В Геленджикском аэропорту установили ограничения на авиарейсы

Новости
12 августа 2026 09:46

ЕС озвучил последствия ограничений на ввоз сельхозпродукции

Общество

Общество
10 августа 2026 06:32

В Никольском жильцы на протяжении многих лет мучаются от затопленного подвала: канализационные стоки продолжают досаждать даже после смены руководства ЖКХ.